siłownia w domu

[...] od czego by tu pozmieniać: Dzień treningowy (pon,śr,pt): 11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem 14.00 obiad „mamusi” 15.00-16.30 siłownia 17.00 jakiś posiłek potreningowy 22.00 kolacja 1.00 białko serwatkowe 2.00 zasypiam Dzień nietreningowy: 11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem [...]

przy tym BFie nie wiem czy jest dobre masowanie, wrzuć poglądowe foto oraz dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html W domu możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała albo nakupić sprzętu choć niewątpliwie siłownia dużo lepszym rozwiązaniem , no chyba że masz kasę kreatyna zbędna

Dziś dzień wolny od ćwiczeń na siłowni. W domu ok 19 zrobie kilka ćwiczeń na brzuch bez określonej ilości powtórzeń, serii tak z 15 minut ćwiczen. Wrzucam też dzisiejsze menu i proszę o ocenę :) Jutro siłownia plecy + triceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8dad09cbb5ce453f8eff2d353d24d2b1.png

Wiek : 26 Waga : 75/76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, AAKG Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

A wiec tak, gram w pilke w IV lidze i mam problem, poniewaz chcialbym przybrac na masie (mowa o miesniach, a nie o tkance tluszczowej) i akurat teraz jest okazja bo mam miesiac czasu bez treningow (jest tzw. przerwa zimowa)odzywiam sie dobrze, tzn. staram sie dostarczac duzo BIALKA (piers kurczaka, tunczyk, zielone warzywa, mleko, ser bialy) [...]

Dzięki chłopaki, że wpadliście. Z tą siłownią jasna sprawa, że nie ma co bawić się w stricte kulturystyczne ćwiczenia. Chodziło mi o samo pomieszczenie do ćwiczeń gdzie mógłby sobie po podciągać się na drążku, zrobić trochę brzuszków czy jakieś pompki. Do tego nie bardzo mam czas a tak wpadałby ze mną na siłownie i wtedy mógłbym mu trochę pomóc. [...]

Świetna siłka, tak żałuje, że nie mam w domu pomiezsczenia w którym mógłbym sprzęt gromadzić jak nie chce mi się iść na publiczną. A tak mam ławkę i wyciąg w pokoju. Mega siłownia SOG.

[...] kręgosłupa, do tego jeszcze rosnę. Nogi- z paru przyczyn nie mogę ich ćwiczyć ----- Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa(później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -

[...] 73cm Obwód na wysokości pępka: 81cm Obwód bioder: 90cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki: 40cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu wf w szkole, hula-hop w domu, zumba; wcześniej pole dance Stan zdrowia: Czy regularnie miesiączkujesz: tak Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

[...] najszybciej tyjesz: uda, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz: porównywalnie każda część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu wf w szkole, hula-hop w domu, zumba; wcześniej pole dance Co lubisz jeść na śniadanie: jakieś kanapki z dżemem, serkiem Alemtte, szynką, serem [...]

[...] 38 Waga : 90 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba , redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga w domu. Na siłce wszystko Dieta : zróżnicowana Przeciwskazania medyczne : uraz stawu skokowego Zażywane suplementy : witaminy, [...]

[...] diet jak jesc, ile; oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. - mozna ułozyc sobie trening w domu mając do dyspozycij to co wymieniłas, wystarczy poczytac w dziale teningowym; poczytaj, ułóz i wklejt tuaj swój, a napewno ktoś sprawdzi i doradzi; - siłownia nie powinna kojarzyc sie z duzymi miesniami --> budując miesnie spalasz tłuszcz;

QUEBLO Pisząc ten zacny plan kierowałem się głównie wiekiem, stażem, celem, a także ćwiczeniami, które kolega shuter13 wykonywał do tej pory. Nie sztuką jest ułożyć prosty, pełny plan treningowy dla osób zaczynających zabawę z "siłownią". Skoro celem tej młodej osoby, jest w przyszłości dostanie się do wojska (co pewnie po kilku miesiącach [...]

[...] lepsze o wiele stojaki pod sztange, mam gdzie umieścić obciążenie no i hantle. Jedną wadą jest to, że w marbo mam 65 kg a w tamtym zestawie kelton 76kg :/. Ale to jest siłownia do domu będę ćwiczyć sam i w razie czego te stojaki od marbo myślę, że sprawiły by się świetnie w razie jakichkolwiek komplikacji przy wyciskaniu. Nie wiem sam oba [...]

Polecal bym bieganie, ale jezeli upierasz sie przy treningu w domu proponuje zakupic orbitrek.Wierz mi, ze daje niezle w kosc.Niektore przerazaja cena ale poszukaj sprzetu z drugiej reki.Ja kupilem od znajomogo za niecale 300zl I odpukac sluzy mi juz pol roku.Cwicze na nim 5razy w tygodniu po 30min a waze troche wiecej niz Ty takze jest to sprzet [...]

[...] rozciąganie Ćwiczenia z rzutu i utrzymania równowagi +gra DOM tak jak dzień wcześniej tylko więcej bicepsa ( serie 12,10,8) cięzarem 10 kg Czwartek KLUBOWY 20 min biegu siłownia (drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem [...]

[...] typu rzeczy. Ostatnie 2 tyg szkoły Pn-Klata Wt-Biceps i przedramie Śr-triceps i plecy Czw-Ogólne Pt-miały być nogi ale w piątek nie moge ćwiczyć gdyż mam dzień wyjazdu a siłownia znajduje się w internacie więc nie mam czasu. Teraz mam u siebie w domu Sztange łamaną obciążenie do niej to 30kg ale starcza w zupełności, 2x hantle po 10kg i to w [...]

[...] na siłowni : z przerwami to z 10 lat Uprawiane inne sporty : MMA (niestety obecnie pauza ale na tyle ile to możliwe ćwiczę w domu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - ławeczka do wycisania z tegolacja kata, wyciągiem i modlitewnikiem - wiosła - drążęk do podciągania - kettel bele 9kg x 2 - worek [...]

[...] na siłowni możesz wykonywac jakies proste cwiczenia pare razy w tygoniu w domu i możesz sie tez zapisac na jakies sztuki walki to jest teraz modne i dobrze przygotuje cie do pozniejszej siłowni ewentualnie inne sporty ktore w tym wieku wrecz powinieneś uprawiać żeby dobrze sie rozwijać. przygode z siłownia możesz zaczać za jakieś 2-3 lata.

ja moją przygode z siłownią zaczełęm 10 lat temu jako 15 letni chłopak , ważyłem 55kg i miałem w łapce jakieś32-33cm systematyczny trening niekiedy ponad moje siły dużo jedzenia ( z poczatku nie wiedzailem co todiea , miałem tylko pojecie że trzeba jeśc dużo białka , )litry mleka serki jogurty i takie tam duperelki, ćwiczyłem w domu , za ciężko [...]